반응형 전체 글116 엽산 부족 증상 : 피로 무기력 탈모 조용히 진행되는 결핍, 몸이 보내는 신호들 엽산은 비타민 B9으로 불리는 필수 영양소입니다. 세포 분열, DNA 합성, 혈액 생성 등 생명 유지에 중요한 역할을 하죠. 특히 임신을 준비하거나 초기인 여성에게는 태아의 신경관 형성에 직접 관여하기 때문에 결핍 시 위험성이 커집니다. 하지만 엽산은 수용성 비타민이라 체내에 오래 저장되지 않아 꾸준한 섭취가 필요합니다. 식습관이 불균형하거나 위장 흡수 기능이 떨어지는 사람, 잦은 음주를 하는 사람에게서 결핍이 자주 나타납니다. 오늘은 몸이 보내는 엽산 부족의 7가지 신호를 구체적으로 살펴보겠습니다. 엽산 부족 증상 1) 쉽게 피로해지고 무기력해지는 증상 엽산이 부족하면 가장 먼저 나타나는 증상이 지속적인 피로감입니다. 엽산은 적혈구를 만드는 데 꼭 필요한 성분.. 2025. 10. 12. 엽산이 많은 음식 : 시금치 브로콜리 아보카도 엽산은 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 비타민 B9으로, 세포 분열과 DNA 합성에 관여하는 필수 영양소입니다. 특히 임신을 준비하거나 임신 초기인 여성에게는 태아의 신경관 형성을 돕는 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 하지만 엽산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 최근에는 영양제보다는 자연 식품을 통한 섭취가 더 안전하고 흡수율도 높다는 연구 결과가 이어지고 있습니다. 오늘은 우리 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 엽산이 풍부한 음식 7가지를 소개해드릴게요. 자연스럽게 매일 식탁에 올리면 인공 보충제보다 훨씬 건강하게 엽산을 채울 수 있습니다. 엽산이 많은 음식 7가지 1) 시금치 엽산이 풍부한 대표적인 채소는 단연 시금치입니다. 100g당 약 190μg의 엽산.. 2025. 10. 11. 엽산 부작용 | 비타민B9 부작용 : 위장 불면증 암 간 엽산은 임산부와 여성 건강, 그리고 혈액 생성에 꼭 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 그러나 모든 영양이 그렇듯, 필요 이상으로 섭취하면 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 비타민 B군 중에서도 체내 흡수율이 높고 대사 속도가 빠른 엽산은, 잘못 복용할 경우 신경계 이상이나 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 우리가 잘 모르고 지나치는 엽산의 부작용 7가지를 자세히 살펴보겠습니다. 임신 중이거나 영양제를 복용 중이라면 이 내용이 도움이 될겁니다. 엽산 부작용 7가지 1) 위장 장애 및 소화 불량 엽산을 과도하게 복용하면 가장 먼저 나타나는 증상이 위장 장애입니다. 특히 하루 권장량(성인 기준 약 400μg)을 초과해 1,000μg 이상 장기간 섭취할 경우, 속이 더부룩하거나 메.. 2025. 10. 10. 제주 키에키 카페 | 호주식 커피 라떼 | 롱블랙 | 휴무 | 애견동반 | 제주 핫플 | 느좋카페 작지만 낭만이 머무는 곳, 제주 화북의 감성카페 여행을 하다 보면, 거창하지 않아도 오래 마음에 남는 장소들이 있습니다. 그건 대체로 ‘규모’가 아니라 ‘온도’의 차이 때문이에요. 크고 화려한 인테리어보다, 소박하지만 따뜻한 공간이 주는 여유가 있죠. 오늘 다녀온, 제주 화북의 조용한 골목 안쪽, 햇살이 부드럽게 스며드는 작은 카페 ‘키에키(KieKie)’역시 그런 곳이었어요. 처음 들어서는 순간부터 ‘작지만 낭만이 있다’는 문장이 자연스럽게 떠올랐습니다. ☕🌿 키에키 카페 기본정보 📍 • 위치 : 제주 제주시 진서로 32, 1층 (화북동) • 운영시간: 오전 8시 ~ 오후 5시 • 휴무: 매주 수요일• 대표메뉴: 키에키 크림커피, 플랫화이트, 롱블랙, 시나몬롤 • 특징: 반려견 동반 가능 / 작.. 2025. 10. 10. 강원도 가볼만한곳 베스트 10 : 대관령 바다부채길 강촌 레일파크 산과 바다, 그리고 마음이 쉬어가는 곳들 🌿 여행을 떠난다는 건, 일상에서 한 걸음 물러나 ‘나’라는 사람을 다시 들여다보는 일이에요. 그리고 그런 여행이 진짜로 가능해지는 곳이 바로 강원도입니다. 산과 바다가 함께 있는 땅, 도시의 빛보다 별빛이 먼저 내리는 곳, 그리고 걷는 동안 자연이 말을 걸어오는 공간. 저는 그곳을 ‘한국의 쉼표’라고 부르고 싶어요. 강원도는 사계절이 각기 다른 색으로 바뀌는 캔버스 같아요. 봄엔 벚꽃과 바람이 춤추고, 여름엔 초록이 쏟아지고, 가을엔 붉은 잎이 세상을 덮고, 겨울엔 하얀 고요가 찾아옵니다. 그래서 여행자는 언제 가도 후회가 없어요. 오늘은 그중에서도 ‘꼭 한 번은 가봐야 할 강원도의 베스트 10 여행지’를 소개해 드릴게요!🌸 강원도 가볼만한곳 베스트 10 .. 2025. 10. 9. 미역 효능 | 미역이란 : 혈압 갑상선 골다공증 하얀 김이 피어오르는 미역국 한 그릇은 언제 먹어도 마음을 차분하게 만들어줍니다. 생일날, 산후조리 때, 또는 지친 하루 끝의 저녁상에서도 미역국은 언제나 따뜻한 위로처럼 다가오지요. 바다의 향과 부드러운 식감 속엔 세대를 이어온 지혜와 건강이 담겨 있습니다. 그 오랜 시간 동안 미역은 단순한 국거리 재료가 아니라 피로 회복, 혈액 순환, 다이어트, 갑상선 건강까지 챙겨주는 천연 영양식이었습니다. 오늘은 바다가 준 선물, 미역의 놀라운 효능 7가지를 과학적 근거와 함께 살펴보겠습니다. 미역이란? 미역은 갈조류에 속하는 해조로, 바닷가 암석에 붙어 자라는 해초입니다. 우리나라에서는 예로부터 ‘바다의 푸른 채소’라 불리며, 주로 봄철과 초여름에 많이 수확합니다. 미역의 주산지는 완도, 고흥, 통영, 제주 등.. 2025. 10. 9. 엽산 효능 | 엽산이란 | 뜻 | 비타민B9 효능 : 태아 임산부 빈혈 생명의 씨앗을 키우는 보이지 않는 영양소 엽산에 대해 자세히 알아보겠습니다. 누군가의 생명을 품고, 또 나 자신을 회복시키는 데 꼭 필요한 영양소가 있습니다. 눈에 보이지 않지만 세포 하나하나가 자라나는 과정에 깊이 관여하며, 새로운 생명을 만들어내는 바탕이 되죠. 바로 엽산(Folic Acid)입니다. 엽산은 임신을 준비하는 여성에게만 필요한 영양소로 오해받지만, 사실은 남녀노소 모두에게 필수적인 비타민이에요. 피로가 잦거나 집중력이 떨어질 때, 피부가 푸석하고 기운이 없을 때도 엽산이 부족할 가능성이 큽니다. 오늘은 몸과 마음의 활력을 채워주는 엽산의 효능 7가지를 함께 살펴보겠습니다. 엽산이란? 엽산은 비타민B군의 일종으로, 비타민B9이라 불립니다. 이름 그대로 ‘잎(葉)’에서 발견된 성분으로, 시.. 2025. 10. 9. 콩나물 무침 맛있게 만드는법 | 재료 | 삶는 시간 | 비린내 제거 유난히 마음이 지치고 기운이 빠지는 날, 반찬통 속에서 콩나물 무침을 보면 왠지 모르게 안심이 됩니다. 화려하지 않아도 늘 식탁 한켠을 지켜주는 그 단정한 맛, 그것이 바로 콩나물 무침의 매력이에요. 고춧가루를 넣어 매콤하게 무쳐도 좋고, 소금만으로 간단히 무쳐도 맛있습니다. 콩나물은 익을 때의 ‘아삭한 숨결’이 생명이죠. 그 미묘한 식감을 살려야 비로소 제대로 된 콩나물 무침이 완성됩니다. 오늘은 아주 기본적이지만 가장 완벽하게, 콩나물의 숨은 맛을 살리는 콩나물 무침 레시피를 알려드릴게요. 재료 준비부터 삶는 시간, 물기 제거, 양념 비율까지 섬세하게 조절하면 평범한 반찬이 감동의 반찬으로 변합니다. 1. 콩나물 무침 재료 준비 콩나물 무침의 핵심은 신선한 콩나물 선택입니다. 머리 부분이 하얗고 콩.. 2025. 10. 9. 모자반 효능 | 모자반이란 | 뜻 | 제철 | 제주 : 혈압 갑상선 골다공증 차가운 바닷바람이 불기 시작하면 깊은 바닷속에서 부드럽게 자라나는 갈색빛 해초가 있습니다. 바로 모자반이에요. 바닷물이 투명하게 식어갈 즈음, 해녀들의 손끝에서 건져 올려지는 모자반은 겨울 식탁에 은은한 바다 향을 더해줍니다. 제주도에서는 모자반을 ‘황해채’라고 부르며, 국물 요리나 무침, 해조탕 등에 자주 사용합니다. 미역보다 부드럽고 다시마보다 향이 약해 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 바다 채소예요. 그런데 이 모자반이 단순한 식재료가 아니라 몸을 정화하고 면역을 키워주는 천연 영양식품이라는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 바다의 보물이라 불리는 모자반의 놀라운 효능 7가지를 소개합니다. 모자반이란? 모자반 뜻 ( 모자반 제철 포함 ) 모자반은 갈조류에 속하는 해조로, 바다 속 암석이나 갯바위에 붙어.. 2025. 10. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 13 다음 반응형
